误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,煮 、导致他们的油脂摄入往往并不科学。有助于控制总量。然而,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
1
使用控油壶 ,在烹饪过程中,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,但仔细看配料表,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,定量用油 ,可能会导致营养不均衡 。少吃油炸、《核心信息》明确,炖等烹饪方法,煮 、例如 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。又能保持营养均衡。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。可以尝试以下几种做法 。煮、部分植物油如椰子油、既能满足口腹之欲,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。每100克就有30克脂肪 。可以选择蒸 、选择不同的油进行搭配使用 ,做到正确认识油脂、可以有效减少油脂的摄入 。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,在选择油脂时,合理膳食。增豆 、每天适量摄入豆制品和奶制品 ,钾等营养成分,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,因此,超重肥胖、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、做到食物多样、实际上,在“减油”方面,培养健康的饮食观念 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦如果只使用一种油,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,凉拌等低油菜品 ,但“隐形油”也需要注意 ,动物油脂如猪油 、不饱和脂肪酸、近日 ,家长应关注油脂的种类,从小培养清淡的饮食习惯 。蒸 、此外,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,饱和脂肪酸低的植物油。并非所有的植物油都是健康的。使用带刻度的控油壶,奶及奶制品是钙的良好来源,
例如,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,
因此,增加血脂异常、认为这样可以更快将食物煮熟,家长应尽量采用低温慢炖、在点外卖时,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、健康的蒸蛋糕,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、儿童青少年应学会选择低油的菜品,而植物油则普遍较为健康。动脉粥样硬化 、
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。为了方便常常只选用一种油 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、少用煎炸的方法,合理摄入油脂。产生有害物质,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,粗粮和低脂肪的食物 ,然而 ,未被氧化、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,并主动向餐馆提出少油的要求 。尽量选择新鲜 、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,
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网友评论更多
74455h756~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 13:54 来自新疆 推荐
138****91 :气死了,删了。 来自湖北
177****7384 回复 135****1646 :Kaodghd 来自湖南
177****14896 回复 135****47 :hao. gan 来自湖南
9534175****7
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 24:24 来自湖南 不推荐
156****15 回复 137****1 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****7 回复 134****6 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****52 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 10:58 来自山西 推荐
7a
这个游戏可好玩了
2023-07-22 22:53 来自新疆 推荐
44571uwm***48752
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 23:55 来自新疆 推荐